Se il test di Cooper viene effettuato all’aperto, eseguire la prova in condizioni ambientali favorevoli; rimandare il test in caso di pioggia o forte vento. Dopo un adeguato riscaldamento (10-15 minuti di corsa lenta ad intensità medio bassa, intervallata da cambi di ritmo) correre per 12 minuti cercando di coprire la maggior distanza possibile.. Con soli 12 minuti, il Cooper Test è in grado di darci un’approssimazione del nostro capacità aerobica (oltre a poter misurare la nostra evoluzione effettuando successivi test nel tempo), stimare il nostro VO2 max (come spiegheremo di seguito) e anche tu puoi aiutarci ad andare adattando la nostra formazione.. L’origine del Cooper Test. Dobbiamo l’origine del Cooper Test a Kenneth H.
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La tabella di valutazione del test di Cooper. Il test di Cooper ha una semplicità disarmante, eccolo spiegato in pochi passi. Come si effettua il test. Partite con un riscaldamento di quindici o venti minuti di corsa molto lenta, seguita da qualche minuto di allunghi, per esempio dieci allunghi di cinquanta metri.. Il test consiste nel correre per 12 minuti al termine dei quali dovrai annotare la distanza massima percorsa. Il valore ottenuto sarà un ottimo punto di partenza per programmare la tua preparazione atletica. Ti consiglio di ripetere il test a 2-3 mesi di distanza, per valutare il miglioramento o peggioramento della tua condizione fisica.
